O respirar - Pranayama
Por Suyen Miranda
16/05/2008
A palavra sânscrita pranayama significa domínio sobre o prana – o
alento, a respiração. Em muitos textos o pranayama é definido como a
suspensão consciente e voluntária da entrada e saída de ar. Mais que
tudo, pranayama tem como objetivo trabalhar exercícios respiratórios
e de concentração que visam a transcendência e libertação.
Para entender pranayama e trazer de forma prática, Swami Vivekananda
ilustra com a seguinte parábola: "diz-se que o ministro de um grande
rei caiu em desgraça; como punição o rei mandou prendê-lo no alto da
mais elevada torre do reino, para que ali ficasse isolado e se
consumisse. O ministro tinha sua fiel esposa, que à noite correu ao
pé da torre e, chamando o marido, perguntou o que fazer para
ajudá-lo e sair e reparar a injustiça. O ministro pediu a ela que
voltasse na noite seguinte trazendo uma corda grossa, um forte
barbante, um carretel de fio de cânhamo e um outro de fio de seda,
um besouro e um pouco de mel. A esposa obedeceu e trouxe a ele os
objetos pedidos.
O marido orientou a esposa que atasse a extremidade do fio de seda
ao corpo do besouro, que lhe untasse os chifres com uma gota de mel
e que o colocasse sobre a parede da torre, deixando-o em liberdade e
com a cabeça voltada para o alto. Assim ela fez e o besouro
principiou sua viagem. Sentindo o cheiro do mel diante de si, trepou
lentamente, com a esperança de alcançá-lo, ate que chegou ao cume da
torre. Apoderando-se então do besouro, encontrou-se o ministro na
posse de um dos extremos do fio de seda.
Assim, o ministro pediu à esposa que unisse no outro extremo o fio
de cânhamo e, depois que este foi puxado, repetiu o processo com o
barbante e finalmente com a corda. Com esta, finalmente o ministro
conseguiu sair da torre e voltou à liberdade”.
De acordo com Vivekananda, “o respirar é o fio de seda e, aprendendo
a dominá-lo, apoderamo-nos do fio de cânhamo das correntes nervosas,
destas fazemos outro tanto com o forte barbante de nossos
pensamentos e finalmente apoderamo-nos da corda do prana, com a qual
atingimos a libertação". O primeiro passo para isso começa no
respirar bem, para assim viver bem.
O ser humano é o único mamífero que por maus hábitos ou causas
patológicas consegue respirar pela boca; o nariz não foi
desenvolvido somente por razões estéticas: é por meio dele que
realizarmos sadiamente esta coisa importantíssima que é respirar.
A respiração pela boca traz problemas diversos e grandes
desequilíbrios, como a pouca quantidade de ar nos pulmões. Quem
respira pela boca tem uma asfixia parcial e é mais afeito a
problemas por germes do ar, já que o trabalho de filtragem do ar,
feito pelas narinas, não ocorre neste processo. Em temperaturas
baixas o nariz age como um aquecedor natural do ar, para que ele
chegue aos pulmões com mais suavidade, sem irritar a delicada
membrana interna deles.
Pelo respirar absorvemos ar e também a energia cósmica de uma das
melhores formas, inalando e exalando. Pessoas com baixo nível de
energia normalmente tem baixo grau de oxigenação corporal. Aqui
temos alguns cuidados que podem vitalizar e energizar seu organismo:
1 – A respiração é fundamental para a sua vida, portanto cuide mais
dela. Observe mais a sua respiração, ao falar com as pessoas, ao
dirigir, enquanto trabalha ou enquanto assiste a um bom filme. Note
que a respiração deve ser natural, relaxada, mas profunda e
abdominal.
2 – Ao inspirar ar, é a barriga que projeta para a frente, e não o
peito. Esse é um erro comum, inflar o peito ao respirar. O que deve
se movimentar é a barriga, expandindo-se à frente e nas laterais e
costais, usando toda a capacidade pulmonar. Fazendo assim, o
diafragma massageia as vísceras abdominais, intensificando o
funcionamento delas, e também o mecanismo de aspiração do sangue dos
membros inferiores e do abdômen - através da veia cava inferior –
torna-se mais forte, melhorando a circulação.
3 – Pratique um esporte que estimule uma respiração eficaz, mais
forte e profunda, que é diferente de uma respiração cansada,
esbaforida ou afoita. Caminhar, nadar, pedalar e mesmo esportes em
grupo podem ajudar muito contanto que sua mente esteja atenta ao
ritmo da respiração.
4 – Ao longo de sua rotina diária procure observar o seu respirar. É
coisa de poucos minutos, que auxiliam a vitalizar o organismo, por
meio de uma simples série de respirações calmas e profundas.
5 – Este exercício yogue pode ser feito a qualquer horário. Comece
pela manhã, quando o ar é melhor: cubra a narina esquerda com o dedo
indicador e expire todo o ar dos pulmões com a narina direita, então
mantendo o dedo indicador tapando a narina esquerda, inspire e
segure por um ou dois segundos. Cubra agora com o mesmo dedo
indicador a narina direita, expirando o ar pela narina esquerda.
Assim, continue, inspire então e segure por um ou dois segundos.
Mantenha este ciclo por dois ou três minutos, sempre mudando de
narina. O objetivo deste exercício é ativar o organismo e equilibrar
o Yin e o Yang internos, canalizando a energia dos chakras
corporais. A sensação final é de leveza, mas com energia!
Suyen Miranda é publicitária, jornalista, consultora em qualidade de
vida, pesquisa o comportamento humano nas sociedades e realiza
palestras motivacionais, treinamentos comportamentais e coaching,
com experiência internacional. Mais detalhes no site
www.suyenmiranda.com.