Relaxamento Criativo
Por Maria Rita Gramigna
24/07/2007
Fazer uma pausa no cotidiano e relaxar pode trazer mais benefícios do que imaginam as pessoas.
David de Prado Diéz, pesquisador e mestre em criatividade total, autor de várias obras sobre o tema, aponta “ o sucesso do relaxamento criativo desde o princípio do século, com os mais variados objetivos e em vários âmbitos da atividade profissional:
Medicina psicossomática: na melhora de doenças tais como: coração, asma, dores de cabeça, de estômago, etc.
Psicologia: na superação do stress vital e de trabalho, para a integração e harmonia pessoal, para energizar e elevar a auto-estima.
Esportes: para otimizar a concentração e a energia, incrementar a imaginação e a imprevisibilidade das ações frente aos outros times, para a integração psicossomática da equipe.
Educação: para aprender com maior concentração, incrementar a imaginação e praticar a imaginação nos estudos, tornando as lições divertidas e facilitando o aprendizado.
Trabalho: para melhorar a atenção e evitar acidentes, prevenir faltas, melhorar a qualidade das equipes de trabalho.”
SENTIDO E RAZÃO DE SER DO RELAXAMENTO
O ser humano do novo milênio está em contato com diversos elementos estressantes, dentre eles:
Ambientes barulhentos
Problemas de relacionamento interpessoal
Excesso de trabalho
Tais elementos geram manifestações psicossomáticas que, cada dia mais, se intensifica:
Tensões musculares, dor de cabeça, rigidez na região dos ombros, nuca e costas.
Cansaço generalizado
Dores de estômago, úlceras, dores de cabeça, taquicardia, pressão alta.
As conseqüências são visíveis e se refletem o comportamento cotidiano de cada pessoa. É comum verificar nos ambientes empresariais:
Irritabilidade e agressividade
Ansiedade
Nervosismo
Sensação de cansaço.
Dificuldades para se concentrar e atender às demandas de trabalho.
Índices de acidentes de trabalho acima de padrões normais.
Baixo rendimento e redução da possibilidade de alcançar bons resultados.
O relaxamento criativo traz inúmeras vantagens e melhorias na qualidade de vida das pessoas:
Melhor funcionamento do organismo
Promove o descanso reparador
Torna cérebro e mente mais eficazes
Traz equilíbrio integrado e bem estar
Produz a auto realização prazerosa
O QUE É RELAXAMENTO CRIATIVO?
Segundo David de Prado, “relaxamento criativo é quase sinônimo de distensão muscular e psíquica, onde há uma baixa de tensão gerada pelo trabalho e pelo esforço que realizam os músculos em ação. Tal estado facilita a recuperação paulatina da calma e do equilíbrio pessoal, levando a um estado de paz.
O descanso promovido pelo relaxamento deve-se ao repouso da ação muscular, psicológica e mental. Desta forma, recupera-se a capacidade de esforço da pessoa, devolvendo ao seu corpo seu estado natural e seu ritmo biológico a partir do repouso reparador.
Após umas três horas de atividade, todo ser humano precisa descansar, eliminado as toxinas generalizadas das células e a oxidação das fibras musculares.
As técnicas de relaxamento aceleram este descanso recuperador e integrador das sensações emocionais, físicas e espirituais” .
POR QUE É NECESSÁRIO RELAXAR?
Com o estilo de vida que os profissionais modernos levam, faz-se necessário recuperar esta capacidade, importantíssima que contribui consideravelmente para ampliar a sensibilidade humana.
Podemos relaxar em qualquer lugar, em diversas posições e de variadas maneiras. O importante é valorizar e usar a técnica do relaxamento como ferramenta de melhoria da qualidade de vida e da facilitação da criatividade.
No caso da utilização da técnica de relaxamento criativo em ambiente empresarial, faz-se necessário criar o clima adequado:
Ambiente físico (condições agradáveis de temperatura, iluminação, ventilação, conforto e sons).
Clima emocional de tranquilidade e calma.
Preparação pessoal (tempo de lugar específicos para relaxamento bem como vestimenta).
Orientações adequadas para o relaxamento criativo.
PRINCÍPIOS DO RELAXAMENTO CRIATIVO
PRINCÍPIOS |
ATIVIDADES |
1. Relaxamento muscular integrador (Técnica de Jacobson – relaxamento progressivo tensão/distensão) |
Simetria: depois de trabalhar um membro, devemos trabalhar o outro. Dialética: Jogar primeiro com uma sensação e depois com a oposta. Ritmo continuado: manter o mesmo ritmo, tom ou intensidade da voz ao longo do exercício. Harmonia prazerosa: induz imagem e sensação positiva de bem estar, equilíbrio, harmonia e beleza. Globalidade unitária: sentir o corpo como um todo integrado, visualizá-lo, intercomunicar, mover e acalmar como um ser unitário. Parcialidade analítica: a parte e o todo: fazer o exercício membro a membro, músculo a músculo de modo que todo o corpo se veja afetado.”. |
2. Autoconsciência corporal (Técnica de Schutz – conceNtração mental autógena e de Professor David de Prado – relajación imaginativa) |
Emotividade sensitiva: sentir o corpo em suas tensões, dores e vibrações. Perceber-se. Visualização imaginativa: visualizar cada membro do corpo tenso e relaxado. Mudança induzida: visualizar e sentir mudanças e melhorias. Identificação bionatural: imaginar estados de seres da natureza e transportar as sensações através da imaginação para o próprio corpo. |
3. Criatividade para o relaxamento (Professor David de Prado Diéz) |
Visualização interior: ao detectar uma parte do corpo em estado de tensão, imagina reações deste membro, procurar recordações que possam Ter causado a tensão. Repetição variante: repetir um exercício várias vezes de diversas formas, com criatividade. Originalidade inventiva: fazer algo como nunca tenha feito, usar movimentos e sons inusuais. Expressão criativa total: expressar-se com sons, gestos, movimentos, ritmos diferentes. Criar, inovar. |
Ao vivenciar um relaxamento criativo, estimulamos as funções do hemisfério direito do cérebro, correspondente à fantasia e a imaginação, ajudando o resto do cérebro a relaxar.
Cinco
minutos de relaxamento por período de trabalho já trazem benefícios e tornam as
pessoas mais harmonizadas e tranqüilas para enfrentar os elementos estressantes.
Maria Rita Gramigna é Mestre em Criatividade Total Aplicada pela Universidade de
Santiago de Compostela (Espanha). Graduada em Pedagogia pela Universidade
Federal de Minas Gerais e pós-graduada em Administração de Recursos Humanos pela
UNA – União de Negócios e Administração (MG). Atua no Mapeamento de
Competências, contatos estratégicos com clientes, capacitação gerencial e
treinamento da equipe de consultores da MRG Consultoria e Treinamento
Empresarial.