Auto-sabotagem impede regime; supere
Por Rosemeire Zago
09/03/2010
Quem deseja e/ou precisa emagrecer tem muitas dúvidas sobre o quanto os
conflitos emocionais refletem diretamente no desejo compulsivo de comer. Se você
sempre teve dificuldades em iniciar ou dar continuidade a um programa de
reeducação alimentar, se já fez de tudo e não conseguiu resultado algum, se já
fez todos os exames laboratoriais e nada foi diagnosticado, é bem provável que a
causa seja emocional. Mas como identificar qual é?
Desejo por doces, principalmente chocolates, estimula a produção de serotonina,
substância do cérebro ligada à sensação de prazer
Você pode identificar sozinho conversando muito consigo mesmo, escrevendo sobre
seus sentimentos até que consiga chegar numa lista das prováveis causas ou
procurar auxílio de um psicólogo que tenha experiência na área.
Estamos aprendendo cada vez mais a lidar com o outro, a nos defendermos de quem
tenta nos prejudicar, mas nem sempre percebemos que nosso maior inimigo está bem
dentro de nós. Estamos mais conscientes de nossos direitos, seguimos à risca o
Código do Consumidor, mais atentos que precisamos evoluir, mas o que dizer
daquelas pequenas falhas, por vezes velada, de auto-sabotagem? Nem sempre
sabemos o que devemos fazer, pois algo mais forte parece obter o controle e
ficamos perdidos, sem saber como continuar ou até como começar.
A teoria é conhecida por muitos, mas colocar em prática nem sempre é fácil.
Porém, por mais que você considere impossível ou difícil, é possível mudar esse
padrão de pensamento e, em conseqüência, seus comportamentos e resultados serão
compensadores. É preciso determinação, persistência, comprometimento e o desejo
profundo de cuidar de si mesmo como cuidaria de uma pessoa que ama. Para mudar
qualquer tipo de comportamento o primeiro passo é identificá-lo.
Você deverá fazer uma análise de seus comportamentos e/ou sentimentos. Segue
abaixo alguns exemplos de auto-sabotagem ou seja, justificativas que damos a nós
mesmos como 'desculpa' para não fazer algo a mais por nós. Veja com qual(is)
dele(s) você se identifica, mas também procure identificar outros que podem não
constar nesta lista:
- Não sei o que sinto. Negar os próprios sentimentos faz com que se afaste de
tudo que tem de mais sagrado; os seus sentimentos e em conseqüência, sua saúde
física e mental. Com o excesso de peso estará sobrecarregando seus órgãos e mais
predisposto a desenvolver doenças. Esse hábito traiçoeiro pode trazer prejuízos
graves em longo prazo. Você perde a credibilidade e a confiança em si mesmo.
- Me sinto ótimo com minha aparência! Quando na verdade está se sentindo
péssimo. Você pode até omitir para os outros como se sente, mas não esconda a
verdade de si mesmo. Se olhar de frente para o espelho e não gostar da sua
imagem, ficará mais fácil saber o que precisa mudar. Encare-se de frente, sem
medo!
- Estou sempre adiando o início ou para continuar. Ou, segunda-feira eu começo!
Esse modo de pensar é uma forma de enganar a si mesmo. O dia de amanhã é uma
péssima escolha para começar. Hoje é o dia para cuidar mais de você!
- Dependo do incentivo dos outros para começar ou continuar. Pessoas assim têm
baixa auto-estima e precisam constantemente que lhes digam que são capazes, que
estão ótimas, etc, pois elas mesmas não acreditam nisso. Procure valorizar tudo
que já conseguiu e comece a acreditar mais em você!
- Já comecei tantos planos alimentares e nunca deu certo! Sempre é hora de
(re)começar, não importa quantas vezes tenha tentado. Será que naquele momento
você estava mesmo disposto? Será que o plano que você iniciou tinha haver com
seu ritmo de vida? Tudo deve ser considerado quando se escolhe uma atividade
física ou mudança de hábitos alimentares. Algumas pessoas ficam tão presas ao
passado que acabam se afastando do que acontece hoje, tempo presente. Não
conseguem ter satisfação no momento que vivem. O seu momento agora é outro e os
resultados também serão, acredite nisso!
- A família não coopera. Se os filhos, os pais, o marido, a esposa, o trabalho,
enfim, sempre há alguém ou algo que dificulta seguir seu programa é sinal de que
está permitindo que qualquer coisa o afete. Parece que eles estão sempre fazendo
ou oferecendo tudo aquilo que gostam e você não consegue dizer não. Quem precisa
se sentir bem com seu corpo, eles ou você? É preciso ter a consciência que quem
está seguindo um plano alimentar é você e não sua família.
- Quando estou nervoso, ansioso, como tudo que posso! Ao invés de pensar: vou
comer tudo que puder, mude seu pensamento e questione-se sobre os resultados
desse seu comportamento. Isso parece mais uma punição. Do quê você estaria se
punindo ou tentando compensar? O mais indicado é você ter a consciência que não
deve tentar resolver seus problemas comendo mais, pois irá aumentar seus
problemas ao invés de resolvê-los, concorda?
- Como tudo que tenho vontade e depois me culpo! Procure pensar mais sobre o que
faz, principalmente antes de comer. Assim, aprenderá aos poucos a ter mais
controle em suas ações. Não vá comendo por comer, analise antes o que está
fazendo. Como fazer isso? Conversando muito consigo mesmo para identificar seus
sentimentos e quando for comer, pense se está com fome ou não, não faça nada sem
pensar. Pergunte-se: "Por que vou comer? Estou com fome?" E só coma depois de se
dar as respostas. Vá fazendo isso sempre até se tornar um hábito.
- Não consigo ficar sem comer doces ou chocolate! O desejo por doces,
principalmente chocolates, estimula a produção de serotonina, substância do
cérebro ligada à sensação de prazer. É preciso identificar o que está por trás
dessa necessidade. O que mais te dá prazer além de doces?
- O resultado é lento, não tenho paciência! A ansiedade faz com que você não
consiga esperar pelo resultado. Cria expectativa e idealiza os resultados
imediatamente! O que é mais importante, obter resultados ainda que lentos, porém
duradouros ou não obter resultado nenhum? Ou ainda, eliminar alguns quilos
rapidamente e com a mesma rapidez voltar ao peso anterior?
- Não tenho tempo para preparar meu cardápio! Procure uma nutricionista. Ela
estará sempre a sua disposição com sugestões de alimentos que você tenha mais
facilidade para preparar. Busque orientação.
- Quando alguém sabe que estou querendo eliminar alguns quilinhos, ficam sempre
me cobrando! Nessas situações, procure colocar seus próprios limites e não dê
chances que opinem, ou se não for possível, simplesmente não dê ouvidos. Já
bastam suas próprias cobranças, não é mesmo?
Se você identificou alguns desses comportamentos como justificativas para não
cuidar de você, agora é hora de começar a mudar um por um. O processo de
retomada do peso desejado faz parte de todo um processo e isso pode levar algum
tempo, por isso você deve ser muito amoroso consigo mesmo nesse período. Você já
deu o primeiro passo chegando até aqui, agora acredite e conte consigo mesmo
nessa sua nova caminhada! Você consegue!
Rosemeire Zago é psicóloga clínica, com abordagem junguiana e especialização em
Psicossomática. Desenvolve o autoconhecimento através de técnicas de
relaxamento, interpretação de sonhos, importância das coincidências
significativas, mensagens e sinais na vida de cada um, promovendo também o
reencontro com a criança interior. Email: r.zago@uol.com.br