5 Sugestões para controlar a ansiedade, em meio à correria do dia-a-dia
Por Adriana de Araújo
05/12/2009
A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar,
desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito
freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.
“Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que
podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar”, afirma
a psicóloga Adriana de Araújo, especializada no tratamento de fobias.
1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos.
“Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva
a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa
alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que
nem todo mundo gosta de praticar exercícios", diz a psicóloga Adriana de Araújo.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar
com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo,
também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação
ativa: "Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento
repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa
trabalhar", explica a psicóloga;
2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário.
“Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem
e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade
se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de
florais de Bach”, diz Adriana de Araújo, autora do livro O Segredo para
Emagrecer. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar
sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de
técnicas respiratórias, corporais e de meditação, “tem como resultados o aumento
da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior
controle sobre o estresse”, diz a psicóloga. Além da ioga, outra alternativa de
controle da ansiedade são as massagens. "Se tiverem uma abordagem mais oriental,
buscando o equilíbrio emocional, melhor”, diz Adriana;
3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle
da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando
lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome
expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar
lentamente, expelindo o ar pela boca. “Isto pode ser feito em qualquer lugar, a
qualquer hora”, diz a psicóloga, que recomenda também: “quando você estiver em
um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de
relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente,
reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor”, diz Adriana;
4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se
que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. “Deve-se tentar
dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma
alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que
temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter”,
diz a especialista em hipnoterapia ericksoniana. Uma vez avaliada a situação,
devemos substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os
negativos por outros pensamentos. Sempre que um pensamento negativo se iniciar,
devesse substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente,
agradável. “Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se
de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a
situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o
descontrole respiratório”, diz a psicóloga;
5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de
triptofano, um
aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma
moderada, para não ganhar peso. “Outra possibilidade é ingerir o triptofano em
cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar
são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um
neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar
fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas
apenas com a orientação de um médico especialista”, explica Adriana de Araújo.
Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos
suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais
conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a
valeriana.
Adriana de Araújo, psicóloga clínica, com 10 anos experiência profissional, mais
de 700 horas de treinamento teórico em hipnose, especialista em Programação
Neurolinguistica, EMDR, Coaching de Vida, Hipnose Ericksoniana e Novo Código da
PNL (atualização da Programação Neurolinguistica), sendo a única psicóloga
clínica com essa formação em São Paulo e região.
Treinada pessoalmente por John Grinder (criador da PNL e do Novo Código), por
Jeffrey Zeig (ex-aluno e
presidente da Milton Erickson Foundation, Phoenix, AZ, USA), entre outros
profissionais qualificados e renomados (nacional e internacional).
Especialista em tratamento de fobias e outras questões emocionais.
Desenvolve junto às empresas um trabalho de Counselor and Executive Coach.
Faz perfil psicológico diferenciado para candidatos a vagas de emprego, com
dinâmicas e relatórios.
A Adriana é autora de três livros pela editora Universo dos Livros:
-O SEGREDO PARA EMAGRECER, 2007
-TREINAMENTO PRATICO DE MEMORIZACAO, 2008
-O SEGREDO PARA VENCER A DEPRESSÃO, 2009 (Recentemente publicado em Julho/2009.)
E também de cinco cds de hipnose pela Editora Qualidade de Vida:
- Combate a Depressão
- Parar de Fumar
- Seja um Vencedor - Sucesso Profissional
- Emagrecimento
- Força interior – superação de medos.