5 Sugestões para controlar a ansiedade, em meio à correria do
dia-a-dia
Por Adriana de Araújo
05/12/2009
A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão,
mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si
mesmo e, muito freqüentemente, pela sensação de que algo
desagradável está para acontecer. “Além dos medicamentos
convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos
ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos falar”,
afirma a psicóloga Adriana de Araújo, especializada no tratamento de
fobias.
1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de
exercícios físicos. “Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com
estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina,
substância que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa
costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que
nem todo mundo gosta de praticar exercícios", diz a psicóloga
Adriana de Araújo.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode
ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser
um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para
trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa: "Quando você
anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e
você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa
trabalhar", explica a psicóloga;
2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse
diário. “Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo
sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e
meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de
tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de
Bach”, diz Adriana de Araújo, autora do livro O Segredo para
Emagrecer. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender
a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido
através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de
meditação, “tem como resultados o aumento da flexibilidade,
fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle
sobre o estresse”, diz a psicóloga. Além da ioga, outra alternativa
de controle da ansiedade são as massagens. "Se tiverem uma abordagem
mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor”, diz
Adriana;
3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos
fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a
respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada.
Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga
e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca.
“Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora”, diz a
psicóloga, que recomenda também: “quando você estiver em um ambiente
silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de
relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática,
certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o
tremor”, diz Adriana;
4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos,
recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou
catastróficos. “Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação,
questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise,
se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos
fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos
ter”, diz a especialista em hipnoterapia ericksoniana. Uma vez
avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o
evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos.
Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo
por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. “Isto
certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um
aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam
a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o
mal-estar e o descontrole respiratório”, diz a psicóloga;
5) Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam
fonte de triptofano, um
aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de
forma moderada, para não ganhar peso. “Outra possibilidade é ingerir
o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros
aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles
aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que
o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles
também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação
de um médico especialista”, explica Adriana de Araújo. Existem ainda
os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos
suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas
mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a
melissa a camomila e a valeriana.
Adriana de Araújo, psicóloga clínica, com 10 anos experiência
profissional, mais de 700 horas de treinamento teórico em hipnose,
especialista em Programação Neurolinguistica, EMDR, Coaching de
Vida, Hipnose Ericksoniana e Novo Código da PNL (atualização da
Programação Neurolinguistica), sendo a única psicóloga clínica com
essa formação em São Paulo e região.
Treinada pessoalmente por John Grinder (criador da PNL e do Novo
Código), por Jeffrey Zeig (ex-aluno e
presidente da Milton Erickson Foundation, Phoenix, AZ, USA), entre
outros profissionais qualificados e renomados (nacional e
internacional).
Especialista em tratamento de fobias e outras questões emocionais.
Desenvolve junto às empresas um trabalho de Counselor and Executive
Coach.
Faz perfil psicológico diferenciado para candidatos a vagas de
emprego, com dinâmicas e relatórios.
A Adriana é autora de três livros pela editora Universo dos Livros:
-O SEGREDO PARA EMAGRECER, 2007
-TREINAMENTO PRATICO DE MEMORIZACAO, 2008
-O SEGREDO PARA VENCER A DEPRESSÃO, 2009 (Recentemente publicado em
Julho/2009.)
E também de cinco cds de hipnose pela Editora Qualidade de Vida:
- Combate a Depressão
- Parar de Fumar
- Seja um Vencedor - Sucesso Profissional
- Emagrecimento
- Força interior – superação de medos.